70到80岁老年人每天吃什么好?70岁以上老人饮食指南
(1)谷物与薯类 米饭、天吃馒头、什好岁上面条、饮食玉米、指南红薯等摄入量为290g/d。到岁 (2)杂豆类 绿豆、老年老人赤小豆、天吃豌豆、什好岁上豇豆等摄入量为10g/d。饮食 (3)动物性食品 禽肉、指南畜肉摄入量为70g/d、到岁鱼虾类摄入量为70g/d、老年老人禽蛋摄入量为1个。天吃 (4)蔬菜与水果 各类新鲜蔬菜摄入量为400g/d;各种新鲜水果摄入量为50~100g/d;各种干果摄入量为20g/d。 (5)豆制品 豆腐、豆干、干丝、千张、腐竹等摄入量为50g/d。 (6)奶制品 脱脂鲜牛奶、低脂鲜牛奶、发酵型脱脂酸奶等摄入量为200mL/d。 (7)油脂 低芥酸菜籽油、茶油、橄榄油、芝麻油等植物油摄入量为15~20g/d。 1.老年人的饮食标准 世界卫生组织营养专家小组根据老年人的生理特点,制定了老年人的饮食标准:标准规定,老年人摄入的脂肪应占膳食总量的15%~30%,其中有饱和脂肪酸和多链不饱和脂肪酸;摄入的蛋白质应占膳食热量的10%~15%,其余能量的80%~90%来自脂肪、碳水化合物等;老年人应适量补充微量元素锌;摄入的游离糖下限为零,上限为10%(主要指甜菜、甘蔗中最小的精炼的游离糖,不包括水果、蔬菜、牛奶中所含的糖分);每日应摄入非淀粉多糖类的纤维16-24克;食盐下限每日6克,下限为零;每日摄入胆固醇上限为300毫克,下限为零。 2.老人每天吃多少食物合适 根据2013年出炉的《中国老年人健康指南》,一个60-70公斤体重,从事轻体力活动的老年人,每人每天应摄入1~2两粗粮;6两到1斤2种以上新鲜蔬菜(深色蔬菜最好占一半以上);1~2种水果;1~2两肉类(尽量选择瘦肉);1.5~2两水产品(有条件者可以多选择一些海鱼和虾类);1个鸡蛋。每天平均饮奶300ml(高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶);30~50克大豆或相当量的豆制品。文章目录
70一80岁老年人每天吃什么
70一80岁老年人饮食标准
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 长春关东妇科医院长春旧影丨原市卫校附属医院,建于1910年,时为“关东局保健所”
- 维生素b1的作用和功效维生素b1片的作用及功能
- 肾钙化结石饮食需要注意什么
- 透骨灵橡胶膏透骨灵橡胶膏有什么功效(修正透骨灵橡胶膏哪里买怎么样)
- 甜菜是什么菜红心甜菜的功效与作用 红甜菜是什么菜
- 肾钙化结石饮食需要注意什么
- 悦诗风吟悦诗风吟面霜的功效与作用
- 孕妇产后第一周食谱怎么安排?孕妇产后第一周食谱大全
- 抑郁症的早期症状有哪些表现?怎么确定自己是否抑郁?
- 滚轮健身有什么好处?滚轮健身真的能减肥吗?
- 减肥食谱表格21天有用吗?减肥食谱表格21天怎么做?
- 痛风患者适合吃什么样的水果?痛风可以吃草莓吗?
- 种植牙多少钱一颗2023年?种植牙的条件有哪些?
- 透骨灵橡胶膏透骨灵橡胶膏有什么功效(修正透骨灵橡胶膏哪里买怎么样)
- 注射用黄芪多糖黄芪多糖注射液怎么使用(黄芪多糖注射功能主治)
- 注射用黄芪多糖黄芪多糖注射液怎么使用(黄芪多糖注射功能主治)
- 这套居家无器械虐腹动作,你值得拥有
- 兰州中医哪个医院好
- 香蕉的功效与作用是什么?一天一个香蕉长期吃了会怎样?
- 猪肝怎么去腥味猪肝怎么去腥 猪肝去腥小妙招
- 搜索
-